Por que o adolescente estudante do século XXI está cansado? ...

... e como equilibrar esforço pessoal, sistema educacional e apoio social para aprender de verdade

No século XXI,  muitos estudantes se queixam ou deixam transparecer sinais e sintomas de cansaço constante, dificuldade de concentração, baixo rendimento e problemas na interpretação de questões, mesmo - em princípio - dedicando horas aos estudos na escola e em casa. O mais preocupante é que essa exaustão não resulta apenas da estrutura educacional ou da sociedade moderna: parte significativa decorre da gestão inadequada do tempo, hábitos de sono irregulares, dispersões frequentes, déficit no treino de atenção e reflexão, bem como de fatores emocionais e sociais que influenciam diretamente a aprendizagem. A realidade é complexa: tanto o ambiente quanto as escolhas individuais determinam a qualidade do aprendizado e o nível de fadiga.

Segundo a National Sleep Foundation (2019), adolescentes precisam de  ao menos 8 horas de sono por noite para manter a função cognitiva ideal. Estudos recentes da Universidade de São Paulo - USP (2021) mostraram que mais de 70% dos estudantes paulistas dormem menos de 6 horas por noite durante a semana, muitas vezes priorizando redes sociais, vídeos e outras atividades ao invés de descanso adequado. Nesse cenário, a responsabilidade do aluno em organizar sua rotina se torna crucial. Estratégias simples, como planejamento eficiente, intervalos programados e priorização de tarefas essenciais, podem reduzir significativamente a sobrecarga mental. No entanto, é importante reconhecer que barreiras socioeconômicas — como falta de acesso a materiais de estudo, ambientes silenciosos, alimentação adequada ou suporte familiar — limitam a capacidade de autogestão de muitos estudantes, tornando algumas estratégias mais difíceis de implementar (HAN, 2017).

Como em uma marcha mecânica e sem identidade, estudantes seguem um caminho confuso e complexo ao enfrentar a realidade do aprendizado no mundo atual — inspiração na cena icônica de The Wall (Pink Floyd, 1982).

A neurociência do equilíbrio entre esforço, atenção e interpretação

Aprender exige energia, atenção sustentada e memória de trabalho ativa. A Universidade de Stanford (2018) demonstrou que a exaustão prolongada diminui a neuroplasticidade, dificultando a consolidação de memórias. Mesmo estudantes disciplinados que estudam por muitas horas, se o fizerem sem pausas adequadas podem não consolidar o conhecimento. Além disso, é comum observar que alunos têm dificuldade para interpretar enunciados longos ou responder de forma reflexiva a perguntas diretas: muitas vezes leem superficialmente, retêm apenas palavras-chave e tentam “chutar” a resposta rapidamente, sem refletir. Essa impulsividade é reforçada pela fadiga mental, excesso de estímulos digitais, ansiedade de desempenho, saúde mental fragilizada e falta de treino metacognitivo (LEVIN, 2014; WALKER, 2017).

A saúde mental e emocional tem papel central nesse cenário. Ansiedade, depressão e burnout (estado de exaustão física, emocional e mental causado por estresse crônico, geralmente relacionado ao trabalho ou a atividades que demandam alto nível de dedicação e pressão) reduzem concentração, memória e motivação, tornando o estudo mais exaustivo mesmo quando há disposição física. Apoio psicológico, estratégias de autocuidado e acompanhamento profissional são essenciais para manter o equilíbrio e potencializar o aprendizado.

Por outro lado, o domínio de hábitos eficazes — estudo concentrado em blocos de tempo, pausas estratégicas, sono regular, treino de atenção ativa e prática metacognitiva — aumenta a eficiência do aprendizado e melhora a capacidade de interpretação de questões e respostas fundamentadas, mostrando que a responsabilidade pessoal é tão relevante quanto fatores externos.

Prática metacognitiva: aprender a pensar sobre o próprio pensamento

A prática metacognitiva consiste em refletir sobre como se aprende, resolve problemas e toma decisões. Uma analogia útil é imaginar o cérebro como um navegador de GPS: você pode seguir um caminho sem perceber se está correto, ou parar, verificar o mapa e ajustar a rota. Na prática, o aluno deve se questionar e responder sinceramente: “Estou respondendo com base no que acabei de estudar ou estou apenas chutando?”, “Que informações do enunciado estou usando para chegar à resposta?”, “Existe outra maneira de interpretar essa pergunta?”.

Exemplos de aplicação da metacognição incluem:

• Ler um enunciado longo sublinhando palavras-chave, reescrevendo a pergunta em suas próprias palavras e identificando exatamente o que se pede.

• Pausar antes de responder perguntas diretas, refletindo sobre o raciocínio.

• Explicar passo a passo como chegou a uma resposta, detectando falhas de compreensão e consolidando o aprendizado.

• Revisar conteúdos questionando: “O que já entendi sobre este tema?”, “Onde ainda sinto dúvida?” e “Que estratégia posso usar para lembrar ou aplicar essa informação?”.

Tecnologia, família e comunidade

Embora muitas vezes associada à dispersão, a tecnologia também pode ser uma poderosa aliada do aprendizado. Plataformas de ensino adaptativo, aplicativos de memorização, podcasts educativos e vídeos de reforço ajudam a organizar informações, consolidar conteúdos e treinar interpretação de textos. A chave é gerenciar o uso digital, estabelecendo períodos de foco sem distrações e aproveitando recursos que reforçam o aprendizado. 

O apoio familiar e comunitário, contudo, é decisivo para o sucesso estudantil. Ambientes domésticos organizados, incentivo à rotina equilibrada e envolvimento da comunidade escolar criam condições favoráveis ao desenvolvimento cognitivo e emocional. Famílias e professores que acompanham hábitos de estudo, promovem diálogo e valorizam pausas saudáveis contribuem significativamente para reduzir o cansaço e aumentar a eficácia do aprendizado. 

Nunca esquecendo que, para além do mundo virtual tecnológico, os professores estão atentos aos seus erros, à sua participação nas aulas e às suas dificuldades, muitas vezes podendo ser bastante assertivos em detectar suas limitações. 

Exemplos internacionais e políticas educacionais

Sistemas educacionais bem-sucedidos demonstram que estruturas escolares equilibradas podem reduzir sobrecarga e melhorar aprendizado. Na Finlândia, os alunos têm horários mais curtos, intervalos frequentes, menor carga de tarefas de casa e foco no bem-estar, resultando em alto desempenho acadêmico e motivação (MEDINA, 2008). No Japão, práticas de cuidado social e atenção à saúde mental complementam o ensino formal, contribuindo para maior engajamento e disciplina. Esses exemplos indicam que políticas públicas e mudanças estruturais são fundamentais, pois nem todos os alunos conseguem alcançar autonomia plena em contextos desfavoráveis.

Aprender é responsabilidade compartilhada

O sistema educacional frequentemente ignora ritmos biológicos, limitações humanas, diversidade socioeconômica e saúde mental. Como alerta Matthew Walker (2017), a privação de sono crônica e o estresse contínuo comprometem atenção, memória e controle emocional. Cabe à escola oferecer condições de aprendizado saudáveis — horários razoáveis, avaliação equilibrada, estímulos pedagógicos, apoio psicológico e promoção de cidadania digital — mas cabe ao aluno também gerir seu tempo, usar a tecnologia de forma estratégica, cultivar hábitos de concentração e treinar interpretação de enunciados de forma metacognitiva.

A exaustão estudantil resulta da interação entre pressões externas, saúde mental, contexto socioeconômico e escolhas individuais. Alunos que não planejam horários, procrastinam ou priorizam distrações digitais sobre o descanso e o estudo de qualidade amplificam efeitos negativos. Ao mesmo tempo, escolas, famílias e políticas públicas que não oferecem suporte adequado contribuem para esse cenário. Estudos da OMS (2022) mostram que programas combinando orientação sobre sono, gestão de tempo, suporte psicológico, metodologias ativas e educação digital reduzem ansiedade, fadiga e melhoram desempenho cognitivo.

Em última análise, o aprendizado eficiente depende de autogestão consciente dentro de condições estruturais favoráveis, apoio familiar e comunitário, saúde mental equilibrada e políticas educacionais adequadas. Reconhecer responsabilidades pessoais e coletivas permite ao aluno aprender com energia, foco, reflexão e equilíbrio emocional, evitando que cansaço, ansiedade ou impulsividade se tornem barreiras intransponíveis.

Referências

HAN, Byung-Chul. A sociedade do cansaço. Petrópolis: Vozes, 2017.

LEVIN, Daniel. The Organized Mind: Thinking Straight in the Age of Information Overload. New York: Dutton, 2014.

MEDINA, John. Brain Rules: 12 Principles for Surviving and Thriving at Work, Home, and School. Seattle: Pear Press, 2008.

NATIONAL SLEEP FOUNDATION. Teens and Sleep. 2019. Disponível em: https://www.sleepfoundation.org. Acesso em: 15 ago. 2025.

STANFORD UNIVERSITY. Neuroplasticity and Cognitive Fatigue. 2018. Disponível em: https://www.stanford.edu/research. Acesso em: 15 ago. 2025.

USP – UNIVERSIDADE DE SÃO PAULO. Pesquisa sobre sono de estudantes adolescentes. São Paulo, 2021.

WALKER, Matthew. Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. New York: Scribner, 2017.

WORLD HEALTH ORGANIZATION (OMS). Adolescent Mental Health and Sleep Patterns. 2022. Disponível em: https://www.who.int. Acesso em: 15 ago. 2025.

Ciência nas redes sociais: Será que você está realmente aprendendo ciência com esses vídeos?

Hoje, milhares de estudantes do ensino médio passam horas consumindo vídeos curtos no Instagram, TikTok e YouTube sobre ciência ou suposta ciência. Aulas estão sendo inundadas e atrapalhadas com perguntas fora de hora sobre "o vídeo que vi no Tik Tok". Muitos acreditam que estão "aproveitando o tempo" e aprendendo mais, pois o conteúdo parece impressionante: física quântica, dobras do espaço-tempo, espécies raríssimas, doenças exóticas e fenômenos astronômicos que sequer aparecem no currículo escolar. No entanto, é preciso questionar seriamente: Isso está realmente ajudando no seu desenvolvimento intelectual ou apenas preenchendo a mente com curiosidades soltas? Está realmente na hora de você aprofundar nesses conhecimentos? Você não está apenas ajudando um algoritmo a reforçar a divulgação de informações com o objetivo de caça-likes?

1. Uma sensação falsa de aprendizado

Um dos maiores riscos desses vídeos é gerar a ilusão de conhecimento. O aluno sente que está avançado porque viu algo complexo. Ele acha que entende porque um divulgador (às vezes até bem intencionado) simplificou o tema com analogias bonitas. Porém, na prática, ele ainda não domina temas muito mais básicos, como fotossíntese e funcionamento do DNA, regra de três composta, funções matemáticas, conceitos elementares de química ou a classificação dos animais e das plantas. Ou seja, o aluno pode estar substituindo temas que realmente precisa se dedicar, reforçar, praticar e dominar... por outros que simplesmente foram enfeitados para atrair sua atenção.

2. Inversão de prioridades e foco

Ser bombardeado diariamente com conteúdos de física quântica, doenças raríssimas ou animais de regiões isoladas da Terra dá uma sensação enganosa de progresso intelectual. Mas isso pode desviar completamente o foco daquilo que realmente importa naquela fase escolar: o domínio sólido dos conceitos fundamentais que serão a base para qualquer conhecimento científico futuro.

3. Sobrecarga cognitiva e poluição mental

Essas curiosidades chegam sem contexto, sem sequência didática e sem conexão entre si. O resultado: informações aleatórias se acumulam na memória de trabalho do estudante, gerando confusão, saturação e até ansiedade. O cérebro gasta energia com aquilo que não faz parte da construção lógica do aprendizado, poluindo o processo de formação intelectual.

4. Comparação injusta: o conteúdo relevante da sala de aula parece chato

Quando o aluno se acostuma com vídeos extremamente estimulantes, coloridos e rápidos, o conteúdo das aulas parece mais lento e "chato". Isso acaba diminuindo a motivação para estudar aquilo que realmente vai desenvolvê-lo e que ele precisa dominar para provas, vestibulares e para entender o mundo de forma crítica. Ou para, quando realmente for necessário, aprofundar-se nesses temas complexos no mundo acadêmico, pautado em livros, programas de estudo, modelos matemáticos etc.

5. Um exemplo claro: física quântica no ensino médio

A maioria dos fenômenos da física quântica exige matemática avançada (cálculo diferencial, matrizes, funções probabilísticas etc.). Explicações superficiais em vídeos de 30 segundos podem gerar mais confusão do que aprendizado real. Além disso, o fato de o aluno achar que “entendeu” algo tão complexo pode gerar um bloqueio inconsciente para estudar aquilo que ele julga básico demais.

6. Consequências práticas observadas

- Estudantes sabendo o que é um buraco negro primordial, mas não sabem converter unidades de medida (especialmente se estiverem em potências de 10).

- Sabem nomes de doenças raras, mas erram questões simples de biologia celular, botânica, verminoses comuns... ou vacilam na hora de explicar como uma vacina funciona.

- Decoram curiosidades sobre tubarão-duende e fungos bioluminescentes, mas não conseguem explicar o ciclo do nitrogênio, o efeito estufa ou o funcionamento de uma pilha.

7. Um contraponto necessário

Nem todo conteúdo de redes sociais é ruim. Há divulgadores sérios que motivam o interesse dos jovens de forma excelente. Quando o conteúdo é contextualizado, guiado por um professor ou usado como complemento, pode ser inspirador. O problema é quando esse tipo de conteúdo começa a substituir o estudo estruturado ou consumir tempo precioso de estudo consciente. O aluno deve se policiar para não substituir o conteúdo necessário ao seu aprendizado em formação por uma coletânea de informações desconectadas.

8. Conclusão: fascínio não é conhecimento

É preciso compreender que curiosidades científicas não substituem conhecimento científico real. Estudos em neurociência educacional, como os de Daniel Willingham (2010), mostram que aprendizado duradouro depende de repetição, esforço intencional e organização lógica do conteúdo — exatamente o oposto de consumir pílulas aleatórias de curiosidades.

Pesquisas sobre efeito de ilusão de profundidade demonstram que estudantes que assistem vídeos com linguagem sofisticada têm a falsa impressão de domínio, mas não conseguem aplicar o conteúdo em situações práticas. Esse fenômeno foi observado por Rozenblit & Keil (2002) no chamado efeito da ilusão de explicação, em que as pessoas acreditam que entendem conceitos complexos, mas falham ao tentar explicá-los com precisão (precisão, aliás, que até com anos de estudo acadêmico pode ser difícil).

Portanto, aprender exige esforço contínuo, organização e, muitas vezes, enfrentar conteúdos que não têm tanta dopamina imediata. O verdadeiro estudante é aquele que separa o momento de entretenimento do momento de estudo e não confunde fascínio com progresso. Que não deixa de lado as informações organizadas do ambiente e programa escolar para montar em sua cabeça uma "enciclopédia aleatória de conhecimentos fragmentados". Que confia na condução dos seus professores para atingir um objetivo que está logo à sua frente.

A pergunta que fica é: será que você está realmente aprendendo, ou está apenas acumulando curiosidades brilhantes que te afastam do conhecimento verdadeiro? Pensar nisso pode ser um passo importante para recuperar a autonomia do seu aprendizado e retomar o controle do que realmente importa para o seu crescimento acadêmico e intelectual.